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运动后大量补充水分容易中水中毒,严重者可以致死(2)

来源:www.zhongliu365.com时间:2017-09-23奇闻指数:编辑:熊月手机版

多见的是玩得忘乎所以时,汗流浃背,体内钠盐等电解质流失,此时又大量饮用淡水,而未补足盐分。如果运动量大,特别是夏天,最好补充盐水,或者运动饮料,乌梅水、茶水、绿豆汤也可以,后三种都是富含钾的,但是,如果没有出那么多汗,运动饮料还是少喝为好,会加重体内糖和盐的含量。

现在,更多的人不是饮水多了,而是少了,离“水中毒”还差得很远,特别是上了年纪的人。他们的肾脏会随着增龄而功能下降,中老年人喝进去的水,会更多地排泄出去,他们其实更应该多喝水。

其实,判断自己是不是缺水的最好办法不是渴不渴,而是要看小便的颜色。小便颜色只要发黄,就意味着缺水了。黄得越严重缺水越严重,饮水适中的小便颜色应该只有淡淡的一点黄色。

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